🧬CIENCIA — El VOâ‚‚ max desafÃa los 150 minutos semanales de la OMS.
El British Journal of Sports Medicine publicó el pasado mayo un nuevo estudio. Resultado: Los 150 minutos semanales recomendados por la OMS producen tan solo un 8-9% de reducción en riesgo cardiovascular. Para superar el 30% hacen falta entre 560 y 610 minutos semanales.
El titular más repetido es que necesitas realizar cuatro veces más ejercicio, pero en realidad no es exactamente asÃ. Lo que el estudio dice realmente es que el número correcto depende de tu VOâ‚‚ max — tu capacidad cardiorrespiratoria individual. Por decirlo de otro modo, las personas con menor forma fÃsica necesitan algo más de ejercicio que las muy entrenadas para obtener los mismos beneficios. Una persona sedentaria de 55 años y alguien que compite en triatlón no deberÃan recibir la misma recomendación. Sin embargo, llevan décadas recibiéndola.
Lo que construye para el ecosistema: los wearables que ya miden VOâ‚‚ max estimado — Garmin, Apple Watch, Whoop — tienen ahora un argumento cientÃfico de primer nivel para justificar su uso más allá del gadget. Y las clÃnicas que incorporen el VOâ‚‚ max en sus protocolos preventivos se adelantan al estándar de la medicina convencional.
🔗 Fuente: British Journal of Sports Medicine